Programme ETP sur l’insomnie chronique : organiser sa journée pour mieux dormir
Il vise à aider les participants à mieux comprendre leur sommeil et à adopter des habitudes favorables à un meilleur repos.
Le programme
Il se déroule en 3 séances de 1 h 30, basées sur les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC).
Séance 1 – Apprendre à connaître son sommeil
- Identifier son type de dormeur (du soir, du matin).
- Comprendre son rythme et ses besoins de sommeil.
- Apprendre à utiliser un agenda du sommeil.
- Comprendre le modèle d’installation de l’insomnie.
- Bases de la régulation veille–sommeil.
Séance 2 – Changer ses habitudes
- Lecture et analyse des agendas du sommeil.
- Reconnaître les signaux de sommeil.
- Éliminer les mauvaises habitudes.
- Lien entre nutrition, activité physique et sommeil.
- Que faire lorsqu’on ne dort pas ?
- La sieste : quand et comment ?
- Notions d’architecture du sommeil.
Séance 3 – Maîtriser son sommeil
- Lecture des agendas du sommeil.
- Comprendre les pathologies associées à l’insomnie : syndrome des jambes sans repos, apnées du sommeil, anxiété, dépression...
- Effets des médicaments.
- Bilan final.
Activités complémentaires : marche, méditation, Yoga dodo.
Équipe encadrante
Le programme est animé par une équipe pluridisciplinaire : APA, diététicienne, infirmière TCC, psychologue, cadre kinésithérapeute, médecins nutritionniste et TCC.
Renseignements et inscription
Mail : ETPsommeil@ch-dax.fr
Téléphone : 05 58 58 24 37
Maison de l’Éducation Thérapeutique et du Sport Santé (METSS) - 3 place du Présidial – 40100 Dax
En savoir plus sur la Maison de l’Éducation Thérapeutique et du Sport Santé (METSS) : Maison de l’Éducation Thérapeutique et du Sport Santé (METSS) - Site officiel de l'Hopital de Dax
